Dieta Cambridge prowadzi do redukcji masy ciała, ale utrzymanie wagi po kuracji łączy się zawsze ze zmianą dotychczasowego stylu życia i doprowadzeniem odżywiania do zbilansowania z dziennym wydatkowaniem energii. Zdrowy styl życia należy połączyć ponadto z aktywnością fizyczną.
Po całej kuracji przechodzimy na dietę 1000-1200 kalorii dziennie. W celu zgubienia dalszych kilogramów po 2-3 tygodniach przerwy można powtórzyć identyczną kurację lub krótszą o 1 tydzień (w zależności od nadwagi). Po schudnięciu Dietą Cambridge nie ma efektu jo-jo, jednak utrzymanie wagi na tym samym poziomie zależy wyłącznie od Was samych, i tak:
nie używaj tłuszczów do smażenia (patelnia beztłuszczowa, ruszt, folia, grill)
jedz 4-5 razy dziennie małe porcje (ważne: śniadanie - obiad)
zadbaj, by Twoja dieta była różnorodna: białko, węglowodany złożone, warzywa, owoce, błonnik, witaminy, biopierwiastki
unikaj: sosów, zasmażek, tłustych mięs i wędlin, serów żółtych, cukru, słodyczy, podjadania między posiłkami, alkoholu!
jedz wolno, odczucie sytości jest opóźnione!
nie oglądaj TV i nie czytaj w czasie jedzenia
zwiększaj swoją aktywność fizyczną (1h dziennie)
zmień styl żywienia całej rodziny
codziennie kontroluj swoją wagę
zapisuj to, co jesz
Jeżeli już ustalisz wagę docelową musisz uwzględnić to, iż po diecie niskokalorycznej wzrośnie ona średnio o 2 kg. Czyli jeżeli ustaliłaś/eś iż Twoją wagą wymarzoną jest np. 55 kg musisz schudnąć do 53 kg i zostawić sobie rezerwę. Zaraz po Diecie Cambridge musisz zainteresować się jakąś formą aktywności fizycznej. Nie koniecznie musi to być siłownia, wystarczy iż na początek pójdziesz na dłuższy spacer, umyjesz podłogę lub znajdziesz zajęcie wymagające odrobiny ruchu z Twojej strony.
Bardzo ważna sprawą przy wychodzeniu z diety jest prawidłowe komponowanie i pory posiłków. Jeżeli podczas DC spożywałaś/eś 4 posiłki to taki sam rozkład zachowaj. Posiłki muszą być lekkostrawne z minimalną ilością tłuszczu, najlepiej składające się ze świeżych produktów, bogatych w witaminy oraz minerały. Oczywiście połączone z produktami wysoko białkowymi.
Posiłki muszą być nadal niskokaloryczne nie powinny przekraczać 1000kcal dziennie w pierwszym tygodniu po diecie ścisłej. Pamiętaj aby miały małą objętość, po co rozpychać żołądek?
Musisz wielkość posiłku dostosować do objętości swojego żołądka. Pamiętaj aby nie najadać się do syta. Wstań od stołu z lekki niedosytem. Posiłki spożywaj wolno delektując się ich smakiem. Po 20 minutach dopiero odczujesz że, zjadłaś/eś tyle ile trzeba. Posiłek największy objętościowo spożywaj w środku dnia. Ostatni posiłek powinien być najmniejszy objętościowo i zjedzony na 2 godziny przed snem.
PRODUKTY ZALECANE
Warzywa (surowe, gotowane)
Owoce świeże
Produkty zawierające mało kalorii ale dużo białka takie jak: chude, białe mięso.
Mleko, chude sery, ryby, fasola.
Pieczywo dietetyczne: ciemne, pełnoziarniste i chrupkie.
PRODUKTY CHWILOWO ZABRONIONE
Słodycze, tłuszcze, ciasta
Produkty o dużej zawartości cukru
Produkty zbożowe takie jak: makaron, białe pieczywo, kasze i ryż
Potrawy pikantne
ALKOHOL
Po tygodniu wychodzenia z diety skontroluj wagę. W kolejnych tygodniach zwiększaj ilość kalorii tak, aby waga była jednakowa. Zawsze kontroluj wagę raz w tygodniu a nawet częściej.
ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU
Najogólniej, średnie dobowe zapotrzebowanie pokarmowe człowieka powinno wynosić 2400kcal. Jeżeli połowa diety to surowe warzywa i owoce to w pełni zapewniamy zapotrzebowanie organizmu w witaminy i minerały.
Reasumując: Zaraz po Diecie Ścisłej powinno się przejść na dietę mieszaną. Aby nie przytyć należy kontrolować się przez ok. 6 tygodni: 1. tydzień 1200 kcal, 2. tydzień 1500 kcal
Kolejne tygodnie to stopniowe dodawanie kalorii do posiłków trzymając się rygoru produktów zabronionych. Następny krok to już utrzymanie PIĘKNEJ I ZDROWEJ SYLWETKI.
Trzymam kciuki – Lipiński Mariusz